O lanche nº 1 para comprar na Costco para ajudá-lo a fazer cocô, de acordo com uma nutricionista

O bar popular que este RD jura para ajudá-lo a chegar ao segundo lugar. Compre a granel na Costco e economize um dinheirinho.

Elizabeth Shaw é uma especialista em nutrição conhecida nacionalmente, quatro vezes autora de livros de receitas, escritora freelancer e pioneira no campo da nutrição para fertilidade. Comumente chamada de "Shaw Simple Swaps", ela é presidente e proprietária da empresa de consultoria e comunicação nutricional com sede nos EUA. Elizabeth atua na área de nutrição há mais de 18 anos, atuou como professora adjunta e é personal trainer certificada.

Emily Lachtrupp é nutricionista registrada com experiência em aconselhamento nutricional, análise de receitas e planos de refeições. Ela trabalhou com clientes que lutam contra diabetes, perda de peso, problemas digestivos e muito mais. Em seu tempo livre, você pode encontrá-la aproveitando tudo o que Vermont tem a oferecer com sua família e seu cachorro, Winston.

Se você está lutando para chegar ao segundo lugar, provavelmente já pesquisou na Internet todas as dicas e truques mais recentes para fazer seu sistema funcionar… stat. Acredite em mim, eu entendo. Estar constipado não é divertido, mas, felizmente, não precisa controlar sua vida. Como nutricionista (e mãe de crianças pequenas), falo sobre cocô pelo menos cinco vezes por dia. É uma palavra normal no meu mundo, ao lado da minha outra palavra favorita: fibra. Porque sem esse nutriente suficiente, você certamente se sentirá cansado.

Embora a constipação possa ser o resultado de uma variedade de coisas diferentes (como estresse, certos medicamentos, fases da vida, estado de hidratação e outras condições médicas, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais), muitas vezes pode ser controlada com um dieta rica em fibras. Infelizmente, a maioria dos americanos não ingere a quantidade recomendada desse nutriente regularmente (que, para referência, é de 14 gramas por 1.000 calorias, ou cerca de 28 a 35 gramas por dia com base em uma dieta de 2.000 a 2.500 calorias) . As Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2020-2025 até listaram a fibra alimentar como um nutriente preocupante para a saúde pública devido ao consumo limitado observado em todos os níveis – menos de 5% dos americanos estão atendendo a essa recomendação, de acordo com uma pesquisa publicada no American Journal of Lifestyle Medicamento.

Por mais que nós, profissionais de nutrição, queiramos que você coma um arco-íris de produtos frescos, congelados e enlatados regularmente para mantê-lo regular, sabemos que o tempo pode ser curto e a conveniência reina suprema. Então, aqui está meu presente para você. Estou contando a você o lanche secreto que mantenho à mão para manter meu sistema em movimento, sem quaisquer truques sofisticados, desintoxicações ou pílulas. Promessa mindinho, você vai querer adicionar este à sua compra mensal da Costco! Mas, primeiro, aqui estão algumas dicas rápidas sobre como escolher um lanche entre as refeições.

Embora os lanches possam certamente fornecer nutrientes importantes, como fibra alimentar, eles não se destinam a substituir as refeições principais. Simplificando, você vai querer usar lanches para complementar refeições bem balanceadas e atender todas as suas necessidades nutricionais. Algumas coisas importantes para procurar em um lanche:

Caso ainda não esteja claro, se você está procurando algo para comer para fazer as coisas andarem, deve conter fibra alimentar. Escolha um lanche com pelo menos 3 a 5 gramas por porção, que ofereça uma boa fonte de fibra, ou cerca de 10% ou mais do DV.

Sabemos que a fibra alimentar ajuda a prevenir a constipação, movimentando os alimentos pelo trato gastrointestinal. No entanto, existem algumas formas de fibra alimentar e cada uma funciona de maneira um pouco diferente. Por exemplo, a fibra solúvel, encontrada em legumes, vegetais e alguns grãos, combina-se com a água no sistema e retarda a digestão. Essas fibras ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, reduzir o colesterol e melhorar a saúde do coração. A fibra insolúvel, encontrada em feijões, raízes, frutas secas e alguns grãos, adiciona volume ao cocô e ajuda-o a se mover mais rapidamente pelo trato gastrointestinal.

Embora alguns alimentos forneçam fibras solúveis e insolúveis - e ambos são importantes para incluir em sua dieta - se você sofre de prisão de ventre, convém se concentrar em aumentar a ingestão de fibras insolúveis.